Shapesというボディメイクジムの代表の方がオススメされている美脚メイク・ランニングというのがあります。

ポイントは、全体を連動させてランニングをすることだそうです。

これは、上体と下半身は常に連動しているため、上体が固まった上体でいくら走っても効果が低く足やせにはつながらないということです。

そこで、上半身と下半身のバランスをよく走るためのポイントとして腕の動きが必要になります。

腕を振ると肩甲骨、背骨、骨盤が連動して動くため全体として足やせに効果のあるエクササイズができるのです。

具体的には、ヒジを90度に曲げてリズムよく動かすのですがその動きをするための準備があります。

まず、肩の前の筋肉を伸ばす方法として、背もたれのあるいすなどに座って片腕ずつ腕を背もたれにのせて胸を張って遠目目線でストレッチします。

自分の腕振りが前後に振れているかどうかをチェックするために、鏡の前でチェックします。

チェックポイントは、前と後ろの振り幅が同じこと、腕がまっすぐに振れているかです。

走った後は、クールダウンとして後ろ歩きが効果的だそうで、10メートルぐらいでもいいそうです。

ただ、公道でやるのは危険なので注意してやりたいところです。

実際に走るときは、足の裏の筋肉を使うように意識すると足やせエクササイズとしては、よりよいそうです。

意識していないと足の前面の筋肉ばかりを使いがちになるそうです。